打了多年羽毛球，感觉从第3年开始，水平有点停止，虽然经验越来越丰富，但是实际能力没怎么提高了。

最近几个月，开始去健身， 开始练只练上半身，比如胸肌，背肌，腹肌。  其中有个练了多年的跟我说，你不练腿的话，只练上半身，效果几乎打折啊，我问为什么，他说练大腿能带动全身其他肌肉发展。 他说的其实很对，但是不全面，我后来回家详细去网上查询才知道，大腿的股四头肌居然这么重要！！！

人的身体上最大的一块肌肉，就是大腿上的股四头肌，也是人体力量的核心肌肉，我们平时说的锻炼核心力量，其实大部分来自股四头肌，其余是腰腹力量   胸肌和手臂力量都是最次要的！  我通过查资料了解到，原来几乎不怎么用到腿的拳击运动员的训练项目，居然70%内容是练大腿，因为大腿的股四头肌是全身力量的发源地，而且锻炼刺激这块肌肉，能分泌大量的睾酮，睾酮比黄金还珍贵，能增强全身肌肉，提高全身力量，而且还包括性能力！

我为什么之前不练腿，是因为多年打羽毛球给膝盖留下来伤，相信广大中羽球友也都有和我一样的困扰。 而练大腿，最有效果的动作就是负重杠铃深蹲，我一直有听说深蹲毁膝盖。所以一直不敢练，后来我去查了资料，发现其实不尽然的，只要动作正确，几乎是对膝盖不损伤的，不仅不损伤，而且增加了股四头肌的力量后，膝盖就像穿上了一层护甲，比以前会更好，更有力量！

当然一开始就怕动作不正确，是会伤到膝盖，所以一开始建议靠墙静蹲，也是锻炼股四头肌的，当然效果没深蹲来的好和明显。但是一开始可以先静蹲。

练腿的同时，也要练习腹肌，锻炼方法可以去网上下载腹肌8分钟和腹肌撕裂者。坚持住，效果会很明显。

如果你一直保持以上的锻炼，那么不出2个月，你就会发现你打球的能力迅速提高了，杀球会更猛，转身速度超快，以前对方打你头顶反手区，你都来不及转身，直能用反手被动过渡的球，你会发现自己现在转身很牛B了，转身起跳杀球 杠杠的！ 这就是这2大块肌肉群锻炼所带给你质的的改变！这才是真正的核心力量的提高！